在咱们小区，张姨最近的行为可让家人操碎了心。以往，张姨每天都开开心心地准备一日三餐，一家人围坐在一起，吃得热热闹闹。可最近这段时间，一到晚饭时间，张姨就变得兴致缺缺，随便扒拉几口，甚至干脆就不吃了。家里人看在眼里，急在心里，都在琢磨着张姨是不是身体不舒服了。

要知道，张姨今年已经 70 多岁了，虽说每天都精神抖擞地跟广场上的姐妹们一起跳舞唱歌，可毕竟上了年纪，身体难免会有些小毛病。张姨的儿子实在放心不下，想着请个假，带张姨去医院做个全面检查。可当他把这个想法跟张姨一说，张姨却连忙摆手，头摇得像拨浪鼓似的，说道：“不不不，儿子，我身体好着呢，一点毛病都没有。我这是在节食减肥呢，最近广场舞群里都在说，千金难买老来瘦，我得把体重降一降。” 原来，张姨在广场舞群里看到有人分享了一篇文章，文章里讲的是老年人越瘦越好，肥胖会引发一大堆身体问题，影响长寿。这可让张姨上了心，一心想着通过节食来让自己瘦下来。

可问题来了，肥胖确实对健康不利，可对于老年人来说，真的是越瘦就越能长寿吗？咱们今天就来好好探讨探讨这个和老年人健康息息相关的话题。

老年人胖点好还是瘦点好？

不管是年轻人还是老年人，很多人都对 “瘦” 有着一种执着的追求。年轻的时候，大家都盼着自己能瘦一点，毕竟身材苗条了，穿什么衣服都好看，走在街上，回头率那叫一个高。可随着年龄增长，到了老年阶段，身体的新陈代谢速度明显减缓，减肥变得难如登天。而且，老年人都知道，肥胖容易引发 “三高” 问题，所以更是不敢让自己胖起来。

不可否认，老年肥胖确实会带来各种各样的风险。英国伦敦大学的研究人员曾在《International Journal of Epidemiology》上发表过一项关于肥胖和老年痴呆的研究。他们经过深入调查发现，体重增加或者腹部肥胖的老年人，老年痴呆的发病率会显著提高。想象一下，原本思维清晰、生活能够自理的老人，因为肥胖增加了患老年痴呆的风险，记忆力逐渐减退，生活也变得不能自理，这对老人和家人来说，都是极大的痛苦。

还有一项针对中、老年人群的调查显示，BMI（身体质量指数）指数在 24 - 26 之间的人，高血压患病率为 20.26%；而当 BMI 指数≥28 时，高血压患病率竟然高达 36.89%。这是因为老年肥胖会让心脏长期承受过重的负荷，导致左心室肥厚，进而引起血压升高。心脏就像一个永不停歇的小水泵，每天都在努力工作，把血液输送到身体各个部位。可如果身体过于肥胖，心脏就不得不更加卖力地工作，时间一长，就容易出问题。

肥胖还会对肝脏造成影响，引起肝脏的脂肪变性。老年肥胖者的血脂水平通常会升高，这不仅会影响肝脏的正常功能，还会导致动脉粥样硬化、冠心病等严重疾病。可以说，老年人适当管理身材，对身体健康至关重要。

不过，大家可别以为瘦就一定好。对于老年人而言，过瘦同样会引发一系列问题。

老年人过瘦，首先在营养摄入方面就容易出现问题。人上了年纪，身体的各个器官机能都在逐渐下降，身体内的营养物质也开始减少。如果身体过瘦，很可能意味着维生素等营养物质摄入不足，这就容易导致骨骼出现问题，关节也会时不时地疼痛。比如，有些过瘦的老人，稍微活动一下，就会觉得关节酸痛，去医院检查，往往是因为营养缺乏导致的骨骼和关节问题。

而且，老年人过瘦还可能形成脂肪肝。你可能会觉得奇怪，脂肪肝不是胖人的专利吗？其实不然。当身体内的蛋白质和脂肪量储备不足时，肝脏在进行脂质代谢时就会出现异常，脂肪就会浸润在肝内，从而导致脂肪肝的发生。这就好比一个工厂，原材料不足，生产过程就容易出问题。

另外，上了年纪过瘦的老人，还得格外小心 “少肌症”。少肌症，也叫「肌肉衰减综合征」，是一种与年龄增加密切相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的症状。少肌症患者由于缺乏肌肉的有力支撑，常常表现为站立困难，原本稳稳当当的站姿，变得摇摇晃晃；步履缓慢，每走一步都显得十分吃力；而且特别容易跌倒骨折，有时候一个不小心，摔一跤，就可能造成严重的后果。严重的少肌症甚至会影响器官功能，引发心脏和肺部衰竭，危及生命。

老年人体脂率保持在 21.0 - 26.9 最为适宜

从上面的分析可以看出，老年人过胖或者过瘦都不是什么好事。那么，胖瘦有没有一个标准呢？对于老年人来说，体重可不是仅凭肉眼看看，或者称称斤数就能判断是否合适的。对于没有严重疾病的老年人，用体质指数 (BMI) 来判断更为准确。

BMI 的计算公式是：BMI = 体重 (kg)÷ 身高 (m)2 。对于成年人，体质指数的划分是这样的：＜18.5 为消瘦；18.5 至 23.9 为正常体重；≥24 为超重；≥28 为肥胖。但老年人随着年龄的增加，身高会比年轻时有明显变化，体内脂肪组织也会有所增加，所以他们的 BMI 标准也相应有所不同。

研究发现，如果老年人的 BMI＞26.9，那么他们更容易患上高血压、高血脂、高血糖以及心血管疾病等。这些疾病就像一颗颗定时炸弹，随时威胁着老年人的健康。而如果老年人的 BMI＜21.0，那就属于身体消瘦了，这时候免疫力会降低。一旦患上肺炎、流感等疾病，死亡率要比正常体重的老年人高很多。

因此，综合多方面因素来看，老年人的体质指数（BMI）保持在 21.0 - 26.9 这个范围最为适宜。在这个区间内，老年人既能保持较好的身体状态，又能降低患病风险，享受健康的晚年生活。

老年人如何保持健康体重？

饮食要均衡

在饮食方面，老年人可要比年轻人更用心。因为随着年龄增长，老年人的基础代谢降低，脂肪分解能力也有所下降。如果吃得过于油腻，就容易肥胖，还可能导致积食，肠胃消化不了，肚子胀得难受。可要是吃得过于清淡，又容易引起营养不足，身体缺乏必要的营养物质，各种问题就会接踵而至。

老年人饮食一定要讲究均衡营养。要多补充优质蛋白质，像鸡蛋，那可是营养丰富的 “小金库”，富含多种人体所需的营养成分；牛奶，每天喝上一杯，既能补钙，又能补充蛋白质；豆制品，如豆腐、豆浆，价格实惠，营养还高；肉类，像鸡肉、鱼肉，肉质鲜嫩，容易消化，都是不错的选择。蔬菜、水果、果胶、魔芋食品等低能量食品，可以自由选择进食，它们富含维生素、膳食纤维等，有助于促进肠道蠕动，让身体保持健康。而对于那些含有较高能量的食物，比如糖果、甜品，吃起来甜滋滋的，但糖分含量高，容易让人发胖；油炸食品，香气扑鼻，可油脂太多，对健康不利，这些都要严格限制。每餐饭也不宜吃得过饱，控制在七八分饱就刚刚好，尽量少吃多餐，这样肠胃才能更好地消化吸收。

运动要适量

想要让老年人的体重保持在健康范围内，每天坚持运动必不可少。不过，老年人可不需要进行过于激烈的运动，选择一些舒缓的运动项目就非常合适。比如说太极拳，一招一式，行云流水，既能锻炼身体，又能修身养性。在公园里，常常能看到一群老人跟着音乐，慢悠悠地打着太极拳，脸上洋溢着平和的笑容。广场舞也是个不错的选择，欢快的音乐，简单的舞步，不仅可以让老年人在运动中获得健康，还能在音乐的带动下，保持愉悦的心情。在广场上，老人们跟着节奏翩翩起舞，仿佛回到了年轻的时候。但要注意，运动量不要过大，每天保持 30 - 40 分钟的运动量就好，这样既能达到锻炼的目的，又不会让身体过于疲劳。

有病要及时治

有些老年人特别忌讳去医院，觉得去医院就是身体出了大问题。所以一般有点小毛小病，就喜欢自己当 “医生”，去药店随便买点药对付一下。但其实很多慢性疾病，在早期的时候症状并不明显，等身体出现明显异常反馈时，往往已经拖成了较为严重的情况。

尤其是当老年人的体重在一段时间内突然消瘦，这可一定要引起重视。因为这很有可能是糖尿病、甲亢，或是某些器官肿瘤引起的病变表现。糖尿病患者，身体代谢紊乱，可能会出现体重下降的情况；甲亢患者，身体代谢加快，也容易导致体重减轻；而器官肿瘤，更是会消耗身体的能量，引起体重突然变化。所以，如果老年人短时间内出现消瘦的情况，一定要尽快去医院完善相关检查，明确诊断，以便及时治疗。

就像张姨，听到 “千金难买老来瘦” 就盲目节食减肥，这可不行。咱们得清楚，过瘦并不是好事，老年人微胖，不仅体态看上去更有气质，而且往往是身体健康的一种表现。不管你是刚到花甲之年，还是年龄更大，从现在开始，树立健康的生活理念，永远都不晚。让我们一起行动起来，为了健康的晚年生活努力。 当你身边的老人也在纠结胖瘦问题时，不妨把这些知识分享给他们。 让我们共同守护老年人的健康，让他们的晚年生活更加幸福。

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